ile za 1

[...] nadaje się do obróbki cieplnej, sprawdź to;-) 2 Posiłek: 10:00 Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt - szynka drobiowa hmmm, sprawdź skład czy na pewno jest z drobiu i ile tam jego jest%-), lepszy byłby pieczony/smażony filet, a najlepiej inne mięsko, brak tłuszczów - dorzuć masło/oleje 3 Posiłek: 13:00/14:00 Kurczak 250g + ryż 100g ( Tutaj [...]

[...] druga sprawa. od jakich zanizonych ciezarow? owszem-zaczniesz od takich,aby nie przeszkadzaly w prawidlowym wykonaniu cwiczenia,poznaniu techniki... potem lecisz,.ile fabryka dala. To miałem na myśli. Startuję od stosunkowo niskich ciężarów, aby była płynna progresja. "I ostatnie pytanie, co do tego wiosłowania w opadzie. Robić na [...]

[...] ? Tak myślę, o 9:00 jakaś np. grahamka + serek wiejski/placek kulturystyczny z działu kuchnia, i o 15:00 WW przedtreningowo. ... 1. Dlaczego jadasz co 180 minut? 2. Podlewa Cię nadmiar kalorii, a nie ww. Nie jest tak, że węgle można jeść tylko okołotreningowo. 3. To, że siedzisz 8 h NIE przełoży się na to, że przytyjesz. 4. Masa warzyw=ile gram?

[...] się na niesamowicie krytyczny artykuł na temat argininy w badaniach naukowych, ale Twoje komentarze do niego mnie uspokoiły. (Też fakt, że sprawdziłem na nutritiondata ile argininy podaję sobie dziennie w mięsie). Jak byś polecał to brać? Przed snem czy po treningu? 20-30 minut po treningu, a bezpośrednio po rozciąganiu, spożywam 40 gram [...]

[...] tydzień spadało 8-) teraz to wygląda tak: 7:30 płatki 100g płatków + 300 ml mleka 10:20 - jogurcik 400 g (3.8 białka 13 węgli 1.5 tłuszczu) żeby sie nie zapchać i przyswoić ile sie da wartości odżywczych 12:15 połowa torebki ryżu z kurczakiem (w Lidlu kupuje paczke kurczaka i dziele na dwa posiłki :) 15:20 znowu jogurcik albo coś z węglami [...]

[...] niego spojrzeć 30 lipca i poczuć że wykonałem kawał dobrej roboty 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia, sugestie mile widziane 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia (i to spora) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry poza stawami niestety 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] być ok 30g. i czy mogę już dodać zboża, np kaszę jaglaną, gryczaną, owies, czy żyto? 2.czy mogę raz w tygodniu zjeść np 100g twarogu? %-) 3. jak ilość białka? 130g? i ile tłuszczu? ok 85 będzie ok? (tak było wcześniej) 4. czy mogę inne owoce niż jagodowe? (grejpfrut, gruszka, jabłko, suszone śliwki) 5. wiem, że miałam na razie nie myśleć o [...]

[...] rampy i ilości serii- było trochę improwizacji gdyż ćwiczyłem za nim napisałeś, przysiad- 5 serii- 30-40-50-60-70 (nie wiem czy nie za bardzo szalałem, w porównaniu do tego ile podnosiłem)- ale chyba już to kontynuować. Z kolei wl 5 serii- progresowałem co 8 kg. 30-38-46-54-62- mogłoby to tak zostać? w wykrokach i wyciskaniu sztangielkami [...]

Dzięki za sogi. Już 5 za samą wytrwałość :-D Jem tyle ile potrzebuję (oczywiście jak najbardziej czysto), warzywa tylko strączkowe wliczam. Kortyzol zostawiam w spokoju, z nadzieją że sie sam wyrówna. Z tymi treningami to już się sama pogubiłam. W ciągu tygodnia zaopatrzę się w skakankę to na rozgrzewkę będzie dobra. Narazie wymyśliłam coś [...]

[...] :)) TRENING 4. Mięso z łopatki i wołowiny duszone w pomidorach ~200g +fasola czerwona+ makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/3102ba1bbd7a407c9d712eae1a40d534.jpg 5. Filet z kuraka ~70g+ 2 kromki chleba+ogór kiszony :-D + mięso z łopatki i wołowiny ~150g :-) /SFD/Images/2015/12/31/07eb5c2453114fc2b1a4e5275bce4623.jpg [...]

[...] pod góre - 1 minuta tempem 5hm/h, 1,5 minuty tempo 5,5km/h i kolejne 1,5 minuty tempo 6km/h /SFD/Images/2015/12/31/c0bdacf84466481c9864670acf2be4f1.jpg zastanawiam się na ile miarodajny jest licznik kalorii i jeśli nie oszukuje to czy nie za dużo kcal "poświęcam" na taki trening ;> /SFD/Images/2015/12/31/db531d76250544839f23c0f16d58c627.jpg 1. [...]

Ja tam mam swoja wieprzowine i nie place, %-) Ja wlasnie dla odmiany to cyca kupuje jak mam kase. Tylko tego miesa tez nie najem nie wiadomo ile bo primo to nie dla mnie 1 jest a po drugie to nikt co 1,5-2 miesiace swini nie bedzie zabijac - az tak szybko one nie rosna %-) Ogolnie czesc miesa,jajek czy warzyw mam za free ale to za malo

Bilem propa balcana 1,5ml + wino tez balcana 1ml wszystko w jednej papce. Myslalem ze wytrzymam ale po prawie 4 tygodniach dalem za wygrana..oststnie dwa dni musialem wolne w pracy wziac bo nie dalem rady z lozka wstac tak dupa rwala, o snie przez oststnie tygodnie tez nie bylo mowy bo ile mozna wytrzymac w jednej pozycji bez ruchu. Jednak balcan [...]

[...] 30-40-50 Wyciskanie hantli na dobicie 23kg Unoszenie hantelek bokiem 3x 15 12kg Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 15 10kg Unoszenie linek dolnego wyciagu 3x 15 nie wiem ile tych sztabek bylo Brzuch: Allahy 4 serie po 25 pow Unoszenie nog na drazku Aeroby Wrazenia: Ogolnie trening nie za specjalny poniewaz tak jak pisalem wyzej nie [...]

[...] bramkę ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeliłem xD Trening Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramke ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeilem xD Suplementacja Brak - zapomniałem rano wsadzić szejkera z prochem ;/ Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d183d2fdd3854943b552101a31505cbe.png Dzień 102 Dzisiaj normalny [...]

[...] (jedna pozwoliła mi bazować na Jego planie - dziękuję). Zmodyfikowałem go trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, [...]

[...] tego, że spadki po tym są duże, czy może źle interpretuję? Wątpię, bo poczytałem o kilku środkach z tej tabelki, np wino miało 1* w wzroście siły i masy i 4* w spadkach, a o ile mi wiadomo, na winie się za dużo nie zbuduje, ale jest to bardzo stabilna masa. Anadrol z kolei jest uznawany za jeden z najsilniejszych i najbardziej szkodliwych saa i [...]

[...] ale mniej niz zapotrzebowanie + 1 browar. Więc reset mozna powiedziec że udany. Ogólnie przez przerwe kalorycznosc trzymałem wysoko, chyba nawet za wysoko ale jedałem tyle ile miałęm ochoty, chociaż nie wszytski na co miałem ochote. Skutek taki ze jak dzis sie zwazyłem to waga+1kg czyli 96kg. W pasie tez pewno bedzie więcej bo brzuch gorzej [...]

[...] w siebie tak z 1/3 śniadania i nie jest to przyjemne. EDYCJA A teraz nie mogę zjeść 2 posiłku, bo nie jestem głodny i tylko w siebie wpycham, wiec idę na siłkę po 1 posiłku. Wcześniej obniczyłem o 140kcal z węgli teraz o ile dać? 200? Bo naprawdę tego wszystkiego nagle stało się za dużo... Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-05-05 11:30:27